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Claves en la alimentación durante la Lactancia Materna
Ana Fong • May 25, 2022
3 claves en la alimentación durante la Lactancia Materna
La lactancia materna es una de las etapas más especiales en la vida del bebé, pero también en la vida de la mamá. Por eso es importante que si estás en etapa de lactancia, cuides también tu alimentación; clave para que todos los procesos metabólicos que lleva a cabo tu cuerpo, vayan de la mejor manera posible.
Para ninguna mamá es un misterio que durante la lactancia hay una “guerra hormonal” importante, así que por aquí te dejo 3 Nutri-consejos básicos para que tu cuerpo pueda aprender a surfear esas olas ‘hormonales’ como merece.
1. Densidad nutricional: En esta etapa tu cuerpo necesita alimentos densos en nutrientes, que le den a tu cuerpo ese “combo” de nutrientes que necesita para:
- Sentirse bien
- Calmar la ansiedad y por lo tanto satisfacer el apetito
- Tener energía
Un buen ejemplo de esos alimentos densos en nutrientes: huevo, pescado y carne.
2. En cada tiempo de comida, intenta incluir alimentos fuentes de grasa
y también cocina tus alimentos con grasas buenas como aceite de oliva, aceite de coco o incluso mantequilla…
¡No le tengas miedo a la grasa! Puede llegar a ser tu aliada durante toda esta etapa. Las grasas:
· Te darán más energía, muy necesaria cuando de bebés hablamos.
· Te ayudarán a tener y a mantener un buen funcionamiento hormonal, indispensable para darle un cariñito a tus hormonas.
· Promueven la regulación de procesos metabólicos, esto es clave si lo que buscas en llegar al peso con el que estabas antes del embarazo
· Además contribuyen con la absorción de nutrientes
3. Por último pero no menos importante, aléjate del consumo de productos procesados, harinas y azúcar. Tu cuerpo no los necesita, ni tampoco caigas en la trampa de que debes consumirlos para producir leche porque no es así.
Disfruta tu etapa de lactancia
como mejor te parezca, tu bebé y tú se lo merecen.
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